但这同时也会让我们上瘾，让我们想一次又一次地感受那种美好的感觉。随着时间推移，我们对甜食的耐受性越来越强，就需要更多的甜食来满足味蕾，就形成了一个恶性循环。
02｜你吃的不够
你以为光吃沙拉水煮菜就是好的吗？
——错！会让你越来越馋！
我们的身体需要能量，如果得不到足够的热量，就会表现出强烈的生理渴望。尤其是在长时间不吃东西的情况下，身体就会渴望它能想到的最快的能量——精制碳水和单糖。
这些也被称为空碳水化合物，比如饼干、蛋糕和糖果。早上和中午吃不够，在晚些时候就更容易食欲大增，渴望高热量的食物，一下子过多的卡路里就会以脂肪的形式储存起来。两餐之间隔太久也会出现这种问题。
或者还有一种极端的控糖心态，不吃所有含糖的食物。其实越控制，身体就会越想得到，适得其反，最终，大多数人倾向于屈服，继续吃他们曾经限制过的食物，也就会导致暴饮暴食。
03｜压力大
或许你会发现在压力大的情况下会额外想吃甜食，这是因为慢性压力会扰乱内分泌，增加我们的饥饿感和对糖的渴望。低血清素水平也会引起对糖的渴望，所以处于压力下或沮丧抑郁的时候，甜食都会额外有吸引力。
04｜睡眠不足
我们每晚需要7-9个小时的完整睡眠，身体和大脑在没有充足睡眠的情况下会影响对食物的判断，也会额外渴望甜食。想一想，在下午特别困的时候是不是想来一杯奶茶配小蛋糕当下午茶？
同时，在感觉疲惫的时候，人们通常不会理性地选择健康食物，而是会更容易选择快餐或高糖食品。问题是这些食物带来的饱腹感不会持续，热量快速吸收达到顶峰，然后急剧下降，能量耗尽后会让你再次感到疲倦，然后再渴望甜食。
如何控制对甜食的渴望呢？
01｜按时吃饭，吃够所需热量
首先，看看你吃够了没有！我们需要能量，选择合适的能量来源比控制吃更重要，全天均衡摄入高膳食纤维碳水、优质蛋白和脂肪能更好地稳定食欲，而且偶尔享受一次甜食也是合理的。
02｜准备一些健康零食
在嘴馋，或者工作量较大需要补充能量的时候吃一些坚果或者新鲜水果，也许就不会额外渴望甜食了，吃上也就解馋了。
03｜转移注意力
让思绪从一直馋甜食里转移出来也是一个好方法，站起来溜达一下或者做一些更需要专注力的事情，比如拼图，都有助于抑制对甜食的渴望。其实往往“闲”才会馋。
04｜好好休息、放松情绪
很多时候暴食放纵都是因为压力大。当你发现有这种不良状态的时候，积极调整，保证充足的睡眠，找一些适合自己的解压方式，那么因为异常情绪而引起的嗜甜问题也就会缓解。
信息来源
https://health.clevelandclinic.org/why-am-i-craving-sweets/返回搜狐，查看更多